انتهى رمضان ومش عارف تظبط نومك.. كيف تنظم اوقات نومك بعد رمضان

الأحد 09 يونيو 2019 -06:59
منى محمد
أخبار متعلقة
 يعاني بعض الناس بعد شهر رمضان من عدم القدرة على النوم، فيحدث خلل للساعة البيلوجية وهو ما يسبب عدم لانتظام في النوم، سنعرض لكم نصائح تساعدك في ضبط وإعادة تنظيم مواعيد النوم بعد شهر رمضان.
1- من المعروف ان الكافيين، يزيد من اليقظة، فمن الافضل ان تمنع شرب القهوة و المشروبات الغنية بالكافيين وعدم تناول المنتجات الغذائية كالشوكولاتة والمشروبات الغازية قبل النوم بــ 4الى 6 ساعات 
2- عند استخدامك للموبايل او التلفاز، يعتقد عقلك أنه لا يزال نهارًا، بسبب الضوء المنبعث من هذه الأجهزة، لذلك توقف عن استخدام الموبايل او التلفاز قبل ساعتين من موعد النوم
3- حتى تتمكن من النوم مبكراً مساءً، حاول ان تتوقف عن النوم في منصف اليوم فإذا شعرت بالتعب من الممكن ان تاخذ قيلولة لمدة نصف ساعة فقط.
4- عليك بالتمارين الرياضية  مساءً، حيث تساعد ممارسة الرياضه  على الاسترخاء والنوم.
5- احرص على تناول التمر قبل انا تنام بربع ساعة لان البلح يساعد على التخلص من الارق وقلة النوم 
6-  خذ حمام ساخن قبل النوم، فاعندما تحصل على حمام ساخن ثم تنتقل الي غرفة درجة حرارتها باردة، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، مما يجعلك تشعر بالنعاس بشكل طبيعي.

 

نرشح لك

  • تقارير مصوره

    • شاهد.. السيد القصير"البنك الزراعي اول بنك يقدم تمويل سلاسل القيمة بالقطاع الزراعي في مصر "
    • شاهد..رئيس شركة اي فاينانس ونائب وزير الزراعة يدشنان المنصة الزراعية الالكترونية
    • شاهد.. رئيس شركة HERBPHARMA لتصنيع مستحضرات التجميل من المواد الطبيعية تقدم نصائح للحفاظ علي البشرة
    • البوصلة نيوز| شاهد.. تعرف علي كيفية تشخيص وعلاج " الثعلبة "
    • البوصلة نيوز| شاهد..بروفيسور مغربي يقدم نصائح للحفاظ علي سلامة العمود الفقري

    تعليقات القراء

    أضف تعليق
    الأسم
    البريد الألكنرونى
    التعليق

    تعليقات الفيس بوك

    أحدث الاخبـــار

    الأكثر قراءة

    جميع الحقوق محفوظة لموقع البوصلة 2015