انتهى رمضان ومش عارف تظبط نومك.. كيف تنظم اوقات نومك بعد رمضان

الأحد 09 يونيو 2019 -06:59
منى محمد
 يعاني بعض الناس بعد شهر رمضان من عدم القدرة على النوم، فيحدث خلل للساعة البيلوجية وهو ما يسبب عدم لانتظام في النوم، سنعرض لكم نصائح تساعدك في ضبط وإعادة تنظيم مواعيد النوم بعد شهر رمضان.
1- من المعروف ان الكافيين، يزيد من اليقظة، فمن الافضل ان تمنع شرب القهوة و المشروبات الغنية بالكافيين وعدم تناول المنتجات الغذائية كالشوكولاتة والمشروبات الغازية قبل النوم بــ 4الى 6 ساعات 
2- عند استخدامك للموبايل او التلفاز، يعتقد عقلك أنه لا يزال نهارًا، بسبب الضوء المنبعث من هذه الأجهزة، لذلك توقف عن استخدام الموبايل او التلفاز قبل ساعتين من موعد النوم
3- حتى تتمكن من النوم مبكراً مساءً، حاول ان تتوقف عن النوم في منصف اليوم فإذا شعرت بالتعب من الممكن ان تاخذ قيلولة لمدة نصف ساعة فقط.
4- عليك بالتمارين الرياضية  مساءً، حيث تساعد ممارسة الرياضه  على الاسترخاء والنوم.
5- احرص على تناول التمر قبل انا تنام بربع ساعة لان البلح يساعد على التخلص من الارق وقلة النوم 
6-  خذ حمام ساخن قبل النوم، فاعندما تحصل على حمام ساخن ثم تنتقل الي غرفة درجة حرارتها باردة، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، مما يجعلك تشعر بالنعاس بشكل طبيعي.

 

نرشح لك

  • تقارير مصوره

    • شاهد.. تباين أراء الجمهور المصري حول افضل 3 لاعبيين في بطولة كأس أمم إفريقيا
    • شاهد الحلقة الأولى من مسابقة البوصله سبورت
    • شاهد.. توقعات الجمهور المصري لنتيجة مباراة كأس امم افريقيا بين مصر & زيمبابوي
    • رواد الأعمال.. تعرف على اول شركة مصرية متخصصة في إنتاج بذور عيش الغراب "المشروم"
    • البوصلة| شاهد.. وزير الاتصالات يكشف استراتيجية الدولة للاستفادة من تكنولوجيا الذكاء الصناعي

    تعليقات القراء

    أضف تعليق
    الأسم
    البريد الألكنرونى
    التعليق

    تعليقات الفيس بوك

    أحدث الاخبـــار

    الأكثر قراءة

    جميع الحقوق محفوظة لموقع البوصلة 2015